練習会日誌/２０１７年
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12月の練習会
- ９日（土） アルバムを見る
浦添台公園〜浦添城址〜前田高地（ハクソーリッジ）を散策ランしました。
11月の練習会
- １８日（土）
西原３時間走＋ＢＢＱ
前線通過で大荒れの予報でしたが、ときおり青空も見られる曇り、少し雨も降ったが、概ね良好な中十分な走り込みができた。
- 11日（土）
陸上競技場を浦添市老人会の運動会で使用していたため、集合場所をスケートボード場横の東屋に変更。
１０名以下の少ない参加でしたが、２時間走を実施しました。
10月の練習会
- 28日（土）台風２２号のため明日に延期
- 29日（日）曇り、２４℃
絶好のランニング日和にもかかわらず、参加者１０名
２時間走、全員やりきりました。
- 7日（土） 泡瀬運動公園内木陰コースで２時間走
やはり暑かった！那覇の最高気温が３３℃！！
10月に33℃に達っするのは102年ぶり
９月の練習会
- 2日（土）17:00から2時間程度、琉大講座の後でループの周回ラン
参加形態は、自主参加。途中参加、離脱も可能。
ドリンク等は、各自用意。
- 9日（土）9:00から11:00 琉球大学医学部保健学科棟２階
体脂肪測定とランニング講話（ランなし） - 9日（土）18:00から2時間程度
浦添陸上競技場の外回りの周回コース（2キロｘ○○周）
参加形態は、自主参加。途中参加、離脱も可能。
ドリンク等は、各自用意。
- 23日（土）定例練習会、浦添運動公園 08:30集合
タイムトライアル：1500ｍ1500ｍのタイムからトレーニングのペースを割出す換算表
インタバル･トレーニングのタイム設定では、
200ｍなら100％、400ｍなら90%、1000ｍなら80％を目安にします。
７月の練習会
レースペース・インターバル走
沖縄マスターズ陸上競技選手権大会(7/30)に向けて、
レースペースでのインターバ ル走を行います。
- ８日（土）400m×1本(休憩400m)+200m×5本(休憩200m)
17:00集合、浦添陸上競技場 - ２２日（土）200m × 5本 (休憩200m)
※トレーニングメニュー
６月の練習会
《ポイント》ハイスピードで走る
２４日（土）17：00〜、梅雨明け・晴れ、気温27℃
１０００ｍ× A-grp５本、B-grp６本（休憩４分）
場所：浦添市運動公園陸上競技場
体験参加２人
１０日（土）17：00〜、曇り時々晴れ、29℃
４００ｍ×８～１２本（休憩２分３０秒）
- 設定ペース110秒で１０本完了。調子が悪かったが、気合いとアドレナリンで風邪を吹き飛ばした！ ファイト〜イッパーツ！ -- OJR 2017-06-11 (日) 11:54:46
- 93秒のハイスピードに挑戦しました。頭が真っ白になり、何本走ったかわからなくなりましたが、自己申告で8本（？）完走です。恐らくこのスピードはい独りでは無理です。いい経験になりました。終了後、県内のトップアスリートの与那嶺選手が1000mのインターバルをしていました。ものすごい速さです。いい刺激をいただきました。 -- try200(teruya) 2017-06-12 (月) 21:31:07
５月の練習会
距離を伸ばしたクルーズ・インターバル
２７日（土）晴れ ２５℃、宜野湾市営グラウンド アルバム
クルーズインターバル １６００ｍ × ２～３本 （休憩１分）
- 前回の1000mインタバルのペースを参考に、キロ５分（100mを30秒）のペースを設定。仲尾次さんと一緒に走った。１本目：7'52"（最初の１km5'00"、残り4'45"） ２本目：7'54"（最初の１km5'04"、残り4'50"）３本目：7'44"（最初の１km4'56"、残り4'46"）-- ojr 2017-05-27 (土) 13:26:14
６日（土）23℃ 今回も雨 ☔️ アルバム
１０００ｍ × ３～６本（休憩１分）
参加人数少数、ほぼみんなが５本以上をこなしました。
休憩は、フィールド内クロスをジョグでつなく。
- 前回やったので、同じペースで６本こなすことを目標にした。①5'08"②5'07"③5'06"④4'55⑤4'52"⑥4'27" -- OJR 2017-05-06 (土) 11:39:02
４月の練習会
２２日（土）気温20℃、雨 アルバムを見る
予定通り1000M✖️️️３〜６本（休憩１分）のインターバル練習
ただし、すぐに雨宿りができるよう、1200Mに距離を変更！
全天候トラックの競技場に場所を移したことで雨でも練習可能に、これからは雨で中止はないと思ってください。
- １本目1200M 6'24"（5'26"）、２本目から1000M ② 5'03"、③ 5'03"、④ 5'03"、⑤ 4'50" トレーニングペース表によると、1000M 5'05"は、マラソン目標タイムの3:49:00。 マズマズのペース、そして練習成果でした。雨が降ってかえって走りやすかったかもしれない！ -- OJR 2017-04-22 (土) 11:53:45
２日（日） 気温17℃晴れ、08:30～浦添運動公園陸上競技場
あやはし海中ロードレースと重なり参加者少数
トラックで400M×８～12本のインターバルトレーニング
初めてで自分の設定ペースがわからず、最初から突っ込む。でも、何とか12本、もしくは8本のノルマ達成。ハーハーランデした。
初参加の水間さんも12本完走。
武田さんは、楽楽ランを指導。無理せず走る足づくりをしてください。
- 初体験のインターバル走。最初はドキドキしながら恐る恐る走、だんだん慣れてくると、ゼーゼーハーハー、心臓バクバクブルーのトラックでテンションも上がり、村田塾で今季はベストが出そうな気がしました。 -- try200(teruya) 2017-04-02 (日) 21:29:34
３月の練習会
２５日（土）雨のため自由練習☔️ ====>>> アルバムを見る👀
今年に入って練習会は３回連続で雨でした。
朝から雲行きがおかしくて、予報は雨☔️。皆さんが集まり始める頃に本降りとなりました。すぐに解散する予定でしたが、長めのミーティングが終わる頃には雨が止みました。また降るかもしれないので、自由練習として希望者のみランしました。転勤で離れる三浦さんとも、最後一緒に走れました。
１１日（土） 雨のため練習会は中止 ☔️
２月の練習会
２６日（日）雨、
ウォーミングアップを終え、１０キロのペース走を始めた途端に雨！（すぐにズブ濡れ）急きょ、走りながらラバーコース４周のペースアップ走に切り替え。
走り終えたら即解散しました。おかげさまで、2時間3分台の走りを堪能できました。
11日（土） 曇り12℃、今季一番の寒さ（強い風で体感温度は10℃以下）
- １０km ペース走
来週の沖縄マラソン参加者はペースを上げて、刺激を入れておくこと。参加しないメンバーは楽楽ペースでランニング。
琉球新報の「沖縄マラソン参加チーム紹介」の取材あり。伊良波さん内野さん、仲程さんがインタビューを受け、全員の集合写真を撮影（レース当日の紙面を飾ります）
- 今になってやっと体が動いてきました。沖縄マラソンには、ベストな状態でのランは、間に合いませんが、プラスのイメージを持って、気持ちよく上手に走りたいと思います。 -- 岡 2017-02-12 (日) 00:22:51
１月の練習会
２８日（土）定例練習会（8：30～、おもろまち新都心公園）
Ｊリーガー（FIFA）によるキッズサッカースクール開催で駐車場満杯のため、急きょ練習場所を浦添運動公園陸上競技場に変更しました。
トラックにて10,000Mペース走
９日（月）新春練習会（8：30～、おもろまち新都心公園）
《走り初め》楽楽ペースで１０キロ走
練習後は温かい「ぜんざい」をいただきました。