練習会日誌/２０１８年

１２月の練習会

• 22日（土）AVRC駅伝大会

  

  

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• ８日
  ユル走　９キロ〜１２キロ・・・おしゃべりしながら、走りました！
  　　　　OBの吉見さんも一緒にランしました。

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１１月の練習会

• ２４日（土）のトレーニング
  • ガチ・ユル走
    1000ｍ×２本（短い休憩：ジョグでつなぐ）＋３キロコース２～３周（６～９キロ）
    ※レース前に負荷をかけることで、筋肉痛などレース後の足への負担が軽減される。

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• 西原チャレンジ３時間走＆BBQ（11/17） [#t541fb82]

  
  

• 琉球大学公開講座（11/9•10）
  市民ランナーのためのランニング科学講座（実技）
  • 特別講師：豊岡示朗氏
    （大阪体育大学教授、ランニング学会特別上級指導者）
  • 12分間走の結果から乳酸閾値（LT・OBLA)のペース、マラソンの完走タイムを求めました。（LTペースはマラソンのトレーニングペース）

    

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  • 大阪マラソンのホームページ、ビギナーズインフォメーションで豊岡先生のアドバイスを見ることができます。

１０月の練習会

• １３日（土）
  特別練習：本部町八重岳で峠走
• コース
  八重岳桜の森公園（標高127m）より八重岳頂上（標高435m）往復
  • 片道 3.6km、垂直移動距離：上り 330m、下り22m
  • 平均勾配 9.2%（角度5.2度）

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• とっても良い練習になったと思います。ありがとうございます😊2日目の今日も結構な筋肉痛なのは私だけ〜💦 -- のり 2018-10-15 (月) 10:56:56

• ６日（土）
  08:30〜　晴れ　25℃
  ヤッソリレー４本　＋　３キロ走
  気温が下がり走りやすいかと思いきや、２週連続の台風疲れのためか”体が重い”！　6キロは走れませんでした。

９月の練習会

• ２２日（土）08:30〜　晴れ　34℃
  ヤッソリレー４本　＋　３キロ走 X ２本
  真夏を思わせる厳しい暑さ、女性メンバーは３キロコース走るのをウォーキングに切り替えました。
  クールダウンの後、マッサージアドバイス

• ８日（土）09:00～　晴れ、曇り、時々雨
  • 琉球大学医学部にて体脂肪検査
  • 西原運動公園まで往復ラン
    公園内 1.3 km のジョギングコースを３周

８月の練習会

• 25日（曇り、28℃
  ユル・ガチ走（仲尾次バージョン）
  ユル走：仲尾次コース３キロ＋１キロ
  ガチ走：1.2 km X ２本
  緑化センター横、博物館東側・博物館横ののコーナーをスタート、砂利道を走り終えると左折して公園ラバーコースに、そのまま４分の３周走ったあと、そのまま緑化センターを突っ切って博物館横の砂利道をまっすぐ走る約1.2キロのコース。
  公園ラバーコースの最後の登りに続き、緑化センターから博物館横の砂利道の平坦の直線コースでラストスパートの追込みができる素晴らしいコース（但し、コースがぜまいので大人数で走るのには不向き）

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• 11日（土）曇り、28℃
  スプリント走（フラット60m走X６本、アップダウン100m走X４本）
  • ポイント
    1) 足裏全体で強く着地するのを意識する
    2) 着地の時以外は、力を抜く
    3) 肩の力を抜く
    4) 歯を食いしばらない
  • アルバムにスプリント走の動画をアップしています。
    ご自分のフォームをチェックしましょう。動画を見る

７月の練習会

• 第17回AVRC駅伝大会

• １４日の練習会
  ヤッソリレー：６〜８本

６月の練習会

• ３０日（土）特別練習会　08：００開始　浦添市陸上競技場
  ９０～１２０分走　＋　２００ｍ×５本
  スピードは求めず、運動の継続を目的とする。

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• ２３日（土）
  ガチ• ユル走　1000mX２本（3分休憩）＋３キロコース１〜３周
  （脂肪燃焼トレーニング）※エイド補給では糖質厳禁！
  ザ駅伝参加者は３キロコースの周回を減らしてください。

• ９日
  ヤッソリレー：６〜８本

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• ２日（土）08:30開始、浦添市運動公園陸上競技場
  トラック練習会：200m×10本、1000m×1

５月の練習会

• ２６日（土）晴れ、25℃　　　　　　　　　　アルバムを見る
  ３キロペース走２本（レースペースより速いペースで）
  楽楽ランニング６キロ

• ２６日（土）18:30開始、浦添市運動公園陸上競技場
  トラック練習会：400m×5～10　(各自体調に合わせて)

• １２日（土）小雨、24℃　　　　　　　　　　アルバムを見る
  ガチユル走：1000mX２本（3分休憩）＋９キロ（３キロコース３周）

• ５日（土）09:00〜、浦添陸上競技場　　　　　　　　　　アルバムを見る
  メニュー：300ｍ×5～10本のインターバル

４月の練習会

• ２８日（土）快晴、23℃
  • ビルドアップ走　ラバーコース（850m）x ４周
    １周目：ローギア、２周目：セカンド、３周目：サード、４周目：トップ・ギア

    
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• ２１日（土）15:30～　第２回特別練習会
  • 参加人数少数のため、個人練習に変更
• 　７日（土）17:00～　第１回特別練習会
  • メニュー：200ｍを1０本、スピードトレーニングをこなしました。
  • 参加者：比嘉くん、光岡さん、それと岡

• ７日（土）曇り、気温16℃
  • ガチ走　1000mX２本（3分休憩）
    糖質エネルギーのターボエンジンで走ります
  • ユル走　９キロ（３キロコース３周）
    先に糖質エンジンを使ったので身体は糖の節約モードに、ゆっくり走ることで効率よく脂肪燃焼エンジンを作動できます。ここで糖を補給すると、節約モードがリセットされてしまいます。

３月の練習会

• ２４日（土）快晴、気温22℃
  琉大医学部で体脂肪検査、そのあと、中城のハンタ道遊歩道（昔の街道跡）をランニングしました。天気も、気持ちも、景色も絶好調でした。アルバムをみる

  

• ４日（土）雨、気温２１℃
  • 雨のため、走らないメンバーはマックコーヒーしました。
    雨の中でも古賀さんと仲宗根さんはシッカリと走りました。サスガです！

    

２月の練習会

• ２４日（土）晴天　１８℃
  楽楽ペースで探検ラン：約8キロを７０分かけて巡りました。
  　　おもろまち公園〜浦添西公園〜末吉宮〜末吉公園〜真嘉比遊水池
  　　〜おもろまち駅〜おもろまち公園

• 駐車券を紛失しました(￣▽￣;)そんな時どうやって出るか知ってますか？支払いの所に紛失ボタンがきちんとありましてそのボタンを押すと金額が表示されます。その金額を入れて車が出せます。駐車場によって違うそうですが、3,000円でした(T-T)痛っ -- のり 2018-02-24 (土) 15:33:18
• お疲れ様でした。久しぶりの練習会参加、おきなわマラソン後のリカバリージョグ、新鮮で楽しかったです。私は…いつまでも楽楽ランニングを推奨し、続けていきたいです。今後ともよろしくお願いします❗️ -- 鈴木 大洋 2018-02-24 (土) 18:31:40

• １０日（土）
  3キロ・ガチ走＋６〜９キロ・ユル走
  ガチ走タイムからマラソンタイムを予測しました。

  チャレンジャー	ガチ走記録	マラソンタイム予測
  古賀貴美子	13:39	4:07:20
  玉城利章	13:40	4:07:45
  喜舎場梨枝	13:47	4:10:47
  大内由紀	13:56	4:14:42
  島尻　工	14:41	4:34:50
  仲尾次嗣明	14:46	4:37:08
  畠山法子	15:40	5:02:45
  前野真弓	16:05	5:15:08
  上原　恵	19:10	6:58:45

  

１月の練習会

• 27日（土）曇り、気温16℃
  ちびっ子サッカー大会のため駐車場は満車。8時半ごろ太極拳サークルが終わったので、ようやく駐車完了。
  トレーニングメニューはヤッソリレー、ペアを組んで850mのラバーコースを交互に走る。ノルマは一人10本、かなりきつい練習です。
  目的：心肺機能（ハーハー走って乳酸処理能力アップ）と筋持久力アップ
  ポイント：最初はペースを抑えて、徐々にペースアップすること。

  

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• ６日（土）晴れ、気温17℃
  走り初め楽楽ランニング、３キロコースを３〜４周（10〜12 km）
  蘭語が暖かいぜんざいをいただけながら、今年の抱負を披露しました。

  

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