Quick Homepage Maker is easy, simple, pretty Website Building System

練習会日誌/2018

練習会日誌/2018年

member's ONLY

a:1674 t:1 y:2

12月の練習会


認証コード(6191)
  • 8日
    ユル走 9キロ〜12キロ・・・おしゃべりしながら、走りました!
        OBの吉見さんも一緒にランしました。

認証コード(6461)

11月の練習会

  • 24日(土)のトレーニング
    • ガチ・ユル走
      1000m×2本(短い休憩:ジョグでつなぐ)+3キロコース2~3周(6~9キロ)
      ※レース前に負荷をかけることで、筋肉痛などレース後の足への負担が軽減される。
  • 西原チャレンジ3時間走&BBQ(11/17) [#t541fb82]

    画像の説明 画像の説明
    画像の説明 画像の説明 画像の説明

  • 琉球大学公開講座(11/9•10)
    市民ランナーのためのランニング科学講座(実技)

10月の練習会

  • 13日(土)
    特別練習:本部町八重岳で峠走
  • コース
    八重岳桜の森公園(標高127m)より八重岳頂上(標高435m)往復
    • 片道 3.6km、垂直移動距離:上り 330m、下り22m
    • 平均勾配 9.2%(角度5.2度)

画像の説明
画像の説明
画像の説明

峠走概要(pdf)を  する


  • とっても良い練習になったと思います。ありがとうございます😊2日目の今日も結構な筋肉痛なのは私だけ〜💦 -- のり 2018-10-15 (月) 10:56:56

認証コード(0851)
  • 6日(土)
    08:30〜 晴れ 25℃
    ヤッソリレー4本 + 3キロ走
    気温が下がり走りやすいかと思いきや、2週連続の台風疲れのためか”体が重い”! 6キロは走れませんでした。

認証コード(6121)

9月の練習会

  • 22日(土)08:30〜 晴れ 34℃
    ヤッソリレー4本 + 3キロ走 X 2本
    真夏を思わせる厳しい暑さ、女性メンバーは3キロコース走るのをウォーキングに切り替えました。
    クールダウンの後、マッサージアドバイス

認証コード(0020)
  • 8日(土)09:00~ 晴れ、曇り、時々雨
    • 琉球大学医学部にて体脂肪検査
    • 西原運動公園まで往復ラン
      公園内 1.3 km のジョギングコースを3周

認証コード(7976)

8月の練習会

  • 25日(曇り、28℃
    ユル・ガチ走(仲尾次バージョン)
    ユル走:仲尾次コース3キロ+1キロ
    ガチ走:1.2 km X 2本
    緑化センター横、博物館東側・博物館横ののコーナーをスタート、砂利道を走り終えると左折して公園ラバーコースに、そのまま4分の3周走ったあと、そのまま緑化センターを突っ切って博物館横の砂利道をまっすぐ走る約1.2キロのコース。
    公園ラバーコースの最後の登りに続き、緑化センターから博物館横の砂利道の平坦の直線コースでラストスパートの追込みができる素晴らしいコース(但し、コースがぜまいので大人数で走るのには不向き)

    画像の説明


認証コード(2084)

  • 11日(土)曇り、28℃
    スプリント走(フラット60m走X6本、アップダウン100m走X4本)
    • ポイント
      1) 足裏全体で強く着地するのを意識する
      2) 着地の時以外は、力を抜く
      3) 肩の力を抜く
      4) 歯を食いしばらない
    • アルバムスプリント走の動画をアップしています。
      ご自分のフォームをチェックしましょう。動画を見る

コメント

  • 心臓が生涯続けて拍動できるのは、収縮と弛緩(リラックス)を繰り返しているからです。"力み"はリラックスできていない状態です。筋を疲労させやすくします。”力”を抜いてリラックスて走りましょう。
  • スプリント走を普段も行うことで筋力アップを図れます(2〜3本で良い)
  • 筋肉痛を覚えたメンバーも多かったのではないでしょうか(私も)。マラソン完走にも必要な筋力を獲得しましょう。

認証コード(3037)

7月の練習会

  • 第17回AVRC駅伝大会
  • 14日の練習会
    ヤッソリレー:6〜8本

認証コード(5329)

6月の練習会

  • 30日(土)特別練習会 08:00開始 浦添市陸上競技場
    90~120分走 + 200m×5本
    スピードは求めず、運動の継続を目的とする。
  • 23日(土)
    ガチ• ユル走 1000mX2本(3分休憩)+3キロコース1〜3周
    (脂肪燃焼トレーニング)※エイド補給では糖質厳禁!
    ザ駅伝参加者は3キロコースの周回を減らしてください。
  • 9日
    ヤッソリレー:6〜8本
  • 2日(土)08:30開始、浦添市運動公園陸上競技場
    トラック練習会:200m×10本、1000m×1

認証コード(7558)

5月の練習会

  • 26日(土)晴れ、25℃          アルバムを見る
    3キロペース走2本(レースペースより速いペースで)
    楽楽ランニング6キロ
  • 26日(土)18:30開始、浦添市運動公園陸上競技場
    トラック練習会:400m×5~10 (各自体調に合わせて)
  • 12日(土)小雨、24℃          アルバムを見る
    ガチユル走:1000mX2本(3分休憩)+9キロ(3キロコース3周)
  • 5日(土)09:00〜、浦添陸上競技場          アルバムを見る
    メニュー:300m×5~10本のインターバル

認証コード(3107)

4月の練習会

  • 28日(土)快晴、23℃
    • ビルドアップ走 ラバーコース(850m)x 4周
      1周目:ローギア、2周目:セカンド、3周目:サード、4周目:トップ・ギア

認証コード(9653)
  • 21日(土)15:30~ 第2回特別練習会
    • 参加人数少数のため、個人練習に変更
  •  7日(土)17:00~ 第1回特別練習会
    • メニュー:200mを10本、スピードトレーニングをこなしました。
    • 参加者:比嘉くん、光岡さん、それと岡

認証コード(6255)
  • 7日(土)曇り、気温16℃
    • ガチ走 1000mX2本(3分休憩)
      糖質エネルギーのターボエンジンで走ります
    • ユル走 9キロ(3キロコース3周)
      先に糖質エンジンを使ったので身体は糖の節約モードに、ゆっくり走ることで効率よく脂肪燃焼エンジンを作動できます。ここで糖を補給すると、節約モードがリセットされてしまいます。

※大事なことを伝え忘れました。エイド補給は水のみ 糖質厳禁でした!

画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明


認証コード(4560)

3月の練習会

  • 24日(土)快晴、気温22℃
    琉大医学部で体脂肪検査、そのあと、中城のハンタ道遊歩道(昔の街道跡)をランニングしました。天気も、気持ちも、景色も絶好調でした。アルバムをみる

    画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明


認証コード(0223)
  • 4日(土)雨、気温21℃
    • 雨のため、走らないメンバーはマックコーヒーしました。
      雨の中でも古賀さんと仲宗根さんはシッカリと走りました。サスガです!

      雨宿りのマックコーヒー 雨の中、走る二人!


認証コード(0828)

2月の練習会

  • 24日(土)晴天 18℃
    楽楽ペースで探検ラン:約8キロを70分かけて巡りました。
      おもろまち公園〜浦添西公園〜末吉宮〜末吉公園〜真嘉比遊水池
      〜おもろまち駅〜おもろまち公園

画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明

  • 駐車券を紛失しました( ̄▽ ̄;)そんな時どうやって出るか知ってますか?支払いの所に紛失ボタンがきちんとありましてそのボタンを押すと金額が表示されます。その金額を入れて車が出せます。駐車場によって違うそうですが、3,000円でした(T-T)痛っ -- のり 2018-02-24 (土) 15:33:18
  • お疲れ様でした。久しぶりの練習会参加、おきなわマラソン後のリカバリージョグ、新鮮で楽しかったです。私は…いつまでも楽楽ランニングを推奨し、続けていきたいです。今後ともよろしくお願いします❗️ -- 鈴木 大洋 2018-02-24 (土) 18:31:40

認証コード(1248)
  • 10日(土)
    3キロ・ガチ走+6〜9キロ・ユル走
    ガチ走タイムからマラソンタイムを予測しました。
    チャレンジャーガチ走記録マラソンタイム予測
    古賀貴美子13:394:07:20
    玉城利章13:404:07:45
    喜舎場梨枝13:474:10:47
    大内由紀13:564:14:42
    島尻 工14:414:34:50
    仲尾次嗣明14:464:37:08
    畠山法子15:405:02:45
    前野真弓16:055:15:08
    上原 恵19:106:58:45

    画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明


認証コード(5373)

1月の練習会

  • 27日(土)曇り、気温16℃
    ちびっ子サッカー大会のため駐車場は満車。8時半ごろ太極拳サークルが終わったので、ようやく駐車完了。
    トレーニングメニューはヤッソリレー、ペアを組んで850mのラバーコースを交互に走る。ノルマは一人10本、かなりきつい練習です。
    目的:心肺機能(ハーハー走って乳酸処理能力アップ)と筋持久力アップ
    ポイント:最初はペースを抑えて、徐々にペースアップすること。

    画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明


    認証コード(7353)
  • 6日(土)晴れ、気温17℃
    走り初め楽楽ランニング、3キロコースを3〜4周(10〜12 km)
    蘭語が暖かいぜんざいをいただけながら、今年の抱負を披露しました。

    画像の説明 画像の説明 画像の説明 画像の説明


認証コード(9310)

powered by HAIK 7.3.0
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. HAIK

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional