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サーキットトレーニング

ダニエルズのランニングフォーミュラで紹介されている、サーキットトレーニング
※クリックすると動画で詳しいやり方が紹介されているサイトにジャンプします。

市民マラソンランナーの特徴

琉球大学公開講座で紹介したデータです。
（ランナー世論調査2014より、資料提供：株式会社アールビーズ）

• 大卒59%とあるけど、学歴は関係ないと思います。自分は高卒です。何か意味があるのでしょうか？ -- 匿名希望 2015-08-04 (火) 19:55:43
  • この数値はアメリカとの比較で、市民ランナーが比較的高学歴であることを表す数値として示されています。米国の報告書を見るとこんな比較がよく出てきます。たとえば、肥満者の割合や生活習慣病、がん疾患の罹患率などを学歴や収入額などで評価しています。日本でも東大合格者が家族収入で比較されますよね。
• これは興味深いデータですね。生活習慣や体型、購買意欲、ランニング文化…等、比較が面白いです。 -- oka 2015-08-06 (木) 20:11:45
• 素晴らしいデータ提供ありがとうございました。こうやって分析できるのも面白いですね。ところで匿名希望さんは本名ですか。 -- 鈴木 大洋 2015-08-07 (金) 18:43:53

アメリカスポーツ医学会の会報に紹介されたトピック

• 8 Women Made History at Boston Marathon in 1972
  （The Huffington Post）
  女子マラソンの道をつくった８人の女性たち
• Regular Exercise Changes the Brain to Improve Memory, Thinking skills　
  （Harvard Health Blog）
  規則的な運動は記憶力や思考能力といった脳の機能を変化させる
• Boston Marathon Training: Expert Advice For 3 Weeks Out　
  （CBS Boston）
  フルマラソンレース３週間前からの調整方法が参考になります。

1500M記録の活用

1500M走は、全身持久性能力を評価する指標であり、酸素を取り込んで行なう最大運動です。酸素を取り込む最大能力を最大酸素摂取量と呼び、マラソンに最も必要な体力要素です（有酸素能力とも呼ぶ）。

これは、1500M記録からの推定で、個人差などもあります。
例えば、1500Mという短い距離が苦手な人や、前半のオーバーペースにより記録が出せなかった方もいるでしょう。
また、長い距離が得意な方もいます。
あくまでも、参考資料としてご理解、ご利用ください。

ランニングと大気汚染

　アメリカスポーツ医学会誌の2013年3月号に、都市と郊外における有酸素トレーニングが免疫反応や認知能力に及ぼす影響について調べた研究論文が掲載された。その内容を紹介してみよう。
　一般人24名を都市群と郊外群に分け、12週間にわたる週3回の有酸素トレーニングを実施した。トレーニング期間は、大気中の超微粒子状物質を測定し、トレーニング前後で炎症反応と認知能力の検査を実施した。その結果、大気中の超微粒子状物質濃度は郊外よりも都市の方が有意に高く、両群ともに有酸素能力において同程度のトレーニング効果を示した。白血球数などの炎症反応は、トレーニング後に都市群でのみ増大した。認知機能は郊外トレーニング群でのみ改善したが、都市群では変化しなかった。
　この研究結果は、自動車による大気汚染のひどい都市部での有酸素トレーニングは、炎症反応の指標となるバイオマーカーの増加を引きおこし、郊外におけるトレーニングで認められた認知機能の改善効果は消失することを示している。
　

• 平日のランニングは、早朝行っている。大気の爽やかさや街の静けさを感じられるからである。日中走る場合もできるだけ幹線道路を走らないよう、坂道では下り車線側を走るように心がけている。それは、上り車線で車はアクセルを踏んでいるので、排気ガスがとても気になるからである。どおりで、今帰仁合宿で走ると気持ちがいいのは、脳機能が関係しているせいなんだ！　納得！！

一人で出来るランナーのためのマッサージ

以前行ったマッサージ講習の解説資料をダウンロードできます。

指定されたファイルは存在しません。

指導していただいた烏谷先生の楽らくはり・きゅう接骨院の案内チラシもダウンロードできます。　

指定されたファイルは存在しません。

ジョギング・ランニングを行う際のセルフチェック

ジョギング・ランニング実施に際し、体調確認や危険の回避は、自己判断、自己管理が基本です。セルフチェックを

指定されたファイルは存在しません。

超回復について

超回復について、沖縄県高体連陸上競技専門部のホームページのサイエンスコーナーでご覧ください。移動する

ヤッソリレーにおける心拍変動の解析

６月２３日（土）の練習会において、仲尾次さんが心拍数を測定しました。インターバル・トレーニングの効果や有効性を理解するための事例として、本人のご了解を得たので、紹介します。

• 練習内容
  ヤッソリレー６本：尾尻と二人で、８５０ｍを交互に６回走った。

• 心拍数測定結果

  

  グラフのダウンロード（PDFファイル）

• コメント
  • ラン終盤の心拍数が、１本目で141拍/分、2本目と3本目が147拍/分、4本目以降は150拍/分以上の高い水準で走り終えています。
    6本目の155拍/分は、最高心拍数にほぼ相当すると思われます。
    したがって、このトレーニングにおいてほぼ最大能力の90％以上のペースで繰り返し走っていたことがわかります。
  • インタバル（休憩時間）において、急激に心拍数が減少し100拍/分以下のレベルにまで回復しています。
    ランによる筋疲労が速やかに取り除かれていることを示します。
    回復力の高いことは、優れた心肺能力を持つことの証です。

《備考》心肺能力について：心臓と肺は、運動中の筋肉に酸素とエネルギーを送り届け、筋肉で生じた炭酸ガスや乳酸を除去するために働きます。

ランニング中の心拍数を測ってみよう！

• 目的に合った効果的なランニングができているでしょうか？
  練習会に心拍計（ポラール）を準備します。心拍数を送る装置を胸のまわりに巻いて、専用のウォッチに心拍数をリアルタイムで表示します。現在のランニングが脂肪燃焼に適しているか、心肺機能（持久力）向上に適しているか確認できます。

• 心拍数について
  心拍数（heart rate）は、一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう。通常は1分間の拍動の数をいう。心臓が血液を送り出す際に、動脈に脈拍が生じるので、この回数を数えると脈拍数と呼ぶ。
  安静時の心拍数は、60～70拍/分程度。
  最高心拍数（拍動が最も速くなった場合の心拍数）は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢」程度である。

• 運動強度
  有酸素運動の運動強度は、心拍数で表現されることがある。以下の2つの方法がよく用いられる。
  • 最高心拍数による表現(MHR)
    単純に、心拍数が最高心拍数の何%MHRであるかで表現する。

• 予備心拍数による表現(HRR)
  安静時心拍数と最高心拍数の差（予備心拍数、Heart Rate Reserved）を用いる。安静時心拍数を0％、最高心拍数を100%と設定して、運動の強度を次の式で数値化する。

• 有酸素運動と無酸素運動
  運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。

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